生理规律，蛮横地进行锻炼，即便取得一定锻炼成绩，也会留下暗伤，日积月累之下，肯定会对身体造成伤害；即便是看似简单普通的跑步同样如此。
事先不进行充分热身、拉伸，关节、韧带、血液循环、呼吸系统没有什么准备，直接快速跑动，很容易伤及脚踝、膝盖，甚至会对心脏、血管、肺部造成很大负担，如果这些部位存在一些隐疾，后果会更加严重。
“卧推速度不用这么快，你很赶时间吗？”忙完跑步机，刚进入自由力量区，就看到一个刚开始力量训练的会员以飞快的速度进行卧推，纪轲来不及喘口气，就马上制止这种不科学的锻炼方式。
对于身体而言，快不可能让它获得太大的收益，因为想要锻炼的部位还没有反应过来，锻炼就结束了，怎么可能会有锻炼效果？同时持续的快速锻炼还会降低面对突发状况的反应能力，容易让自己陷入危险境地。
反之，慢不仅可以让锻炼部位的肌肉有充足的反应时间，充分锻炼到肌肉；而且在面对突发情况时也有充分的反应时间，避免陷入危险境地；
比如，卧推时突然感觉自己推不上去，如果速度太快，很有可能会把杠铃杆往一侧倾斜，避免杠铃杆砸到自己身上，但如果这个时候身边有其他人，倾斜的杠铃杆就有可能在对方来不及反应的情况下伤到对方！
而面对同样的情况，速度慢时，不仅可以让其他人避开，甚至可以让他们帮忙，帮助自己完成既定的训练计划！
“效果不是越快越好，你要让身体适应，让肌肉能够跟得上你的动作，这让才能让锻炼起到最大效果。”开启传授技能的纪轲，不仅能够提高被说服目标对自己的信任感，同时还能提高周围其他会员对自己的好感度，一举多得。
“好的，教练，我知道了。”
“教练，你帮我看看我的推肩有什么问题吧？”一旁被波及到的正在哑铃推肩的会员邀请纪轲指导自己锻炼。
“好，你先做动作，然后我再说。”巡场时的技术指导不需要一本正经的把锻炼动作标准说给会员听，会员也没有功夫听一个复读机说这些内容。
会员只是单纯的让教练指出自己动作中有哪些错误、缺点，然后进行改正就行了，至于动作标准是什么，不重要！就好比新手做菜，大厨在一旁指点，肯定不会从头到尾把这道菜该怎么做说一遍，而是指出新手的不足之处，让新手进行改正。
“首先，腹部要收紧，腰不要往前拱那么多，你这样会让上本身的力量全压
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